Mamy pytanie czy taki plan ćwiczeń jest dobry jak dla 16 latka? Czy nie jest tego za dużo, czy może mam któregoś ćwiczenia nie robić, aby nie zaburzać wzrostu (170 cm). Trening składa się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Zaczne od tego, ze uzywam gainera wspomnianego powyzej. W jego sklad- a raczej dzienna dawke- wchodzi 12 g kreatyny. Zaczalem sie zastanawiac (w sumie w pore, bo prawie jak juz skonczylo mi sie 4 kilogramowe opakowanie suplementu hah XD ) czy jest to dobry gainer dla kogos poczatkujacego jak ja. Czy kreatyna wchodzaca w sklad gainera jest tak samo [...]
[...] że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g tłuszczu. Oto plan: oniedziałek: 1 Przysiady 5x2 2 Konik 5x2 3 Klatka poziom 5x2 4 [...]
[...] pod sztange, chcialbym przygotowac miesnie, chociaz troche do wysilku i przygotowalem sobie taki trening dla domatora;) Nie jest on napewno prawidlowy, ale chce zaangazowac jak najwiecej miesni, bedzie on wykonywany jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o co chodzi.. 2.pomki na 2 krzeslach, cos jak [...]
Możecie mi pomóc w ułożeniu planu ? bo w treningu dla poczatkujacych jak i zaawasowanych nikt nie chce pomóc ;/ Ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy planem FBW A/B .Ważyłem na początku 58kg , teraz 69kg przy wzroście 174 cm (wiek 15) .Planuje ćwiczyć teraz splitem .Prosze o ocene planu i korekte ( pierwszy raz ukladam plan) diete mam . Oczywiscie chce [...]
[...] unoszenia nadgarstków 10.Prostowanie nóg na maszynie 11. Uda (Zgięcia na atlasie tyłem) Czy trening jest odpowiedni trenowałbym w systemie trening 1 A trening 2 B trening 3 A .... I pytanko najważniejsze jak dla mnie wszystkie ćwiczenia robić po 2 serie i ramiona 1x ? Proszę o szybką i obiektywną odpowiedz z góry dziękuje. Pozdrawiam Marcin
[...] pogorszenie, a i twarz zaczela mnie swedziec. W okolicach ust skora zaczela sie luszczyc i strasznie swedziec, nawet zaczeła pekac. Odstawilem lek i dzisiaj mija 4 dzien jak go nie stosuje. Dolegliwosci mineły i tutaj mam pytanie. W ulotce pisalo ze moze wystapic podraznienie skory, ale nie swedzenie czyli cos jest nie tak? Nie wiem co dalej [...]
[...] Nie dotykaj igły •Wbij igłę w gumową powierzchnię góry flakonu, naciśnij tłoczek, wypychając nabrane wcześniej powietrze. Igła pozostaje we flakonie" Zastanawiam się, w jakim celu wstrzykiwać powietrze? Żeby nie robiło się podciśnienie w flakonie? 2. Czy można przemywać miejsce iniekcji oraz gumową nasadkę flakonu zwykłym spirytusem ze [...]
Wiek :17 Waga :60 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata temu(tak aby było bez diety) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole i spacer na autobus Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie Możliwosci [...]
[...] zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej jestem piłkarzem,celem moich treningów na siłowni ma być głownie poprawa dynamiki,oraz rekrutacja włókien szybkokurczliwych ponieważ będę ćwiczył szybkość.I [...]
[...] się pomoc w 1 cyklu. Myślę nad enana lub cypio i nie orientuje się co by było dobre na odbloka. I pytanie zasadnicze czy w czasie cyklu nie bedzie problemu z erekcją bo co jak co ale ja i moja dziewczyna uwielbiamy to robić. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]
[...] z tego co wiem to do salta w tył potrzebna jest umiejętność zrobienia mostka. Wolał bym ze stania więc tak może mi ktoś napisać ćwiczenia na mostek ?? w warunkach domowych jakieś prosił bym bez tych profesjonalnych nazw ! No to prosił bym ćwiczenia na mostek skuteczne potem sposób na salto .Strach jest przełamany nie boję sie o to że nie skocze [...]
[...] tej krotkiej deki ktora sie wbija co 2 dzien... kumpel mi robil i niewiem czy za plytko czy za blisko strzal po strzale ale na obu posladach robilhy mi sie guzy tak jakby zrosty, masowalem ale nic to nie dawalo... olalem... i przez te 3 lata robilo sie coraz gorzej... guzy zrobily sie twarde sine tak ze mozna je bylo doslownie zlapac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Wiem, że zapewne sporo tutaj takich postów ale ponieważ to dział dla nowicjuszy to nie ma wstydu się zapytać bardziej doświadczonych.. Mam 28 lat, 180cm wzrostu i około 70 kg wagi. Od dziecka bardzo chudy patyk, nie mogę przybrać masy i przez to dziecinnie wyglądam. Doświadczenia z siłownią mam bardzo niewielkie i [...]
[...] ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na siłkę chodził ponad 5. W zasadzie rok temu to on namówił mnie na trening siłowy)? Przykładowy trening wyglądałby tak (Oczywiście do [...]
[...] serie plecy 50-70% maszyna klatka 50-70% maszyna rozpiętki piątek przysiad 100% - 3-4 serie martwy 100% - 3-4 serie biceps 100% biceps 70% triceps 100% triceps 70% Podobnie jak w zwykłym splicie po0dzieliłem dni na: plecy, klatkę itd, ale założyłem robienie tylko 2 ćwiczeń na partię docelową na danym treningu a pozostałe partie robić na 50-70 % [...]
[...] lekarza dopoty nie są uwzględnione w planie. Efekty:dla 5 powtórzeń WL: 42,5 > 55 Wiosło: 32,5 > 45 MP: 27,5 > 37,5 MC:45 > 75 Efekty są zadowalajce. Tylko zastanawiam się jak iść dalej. Czy nie robić resetu i dalej dokladac aż nie napotkam ściany i moje maksy stana w miejscu i wtedy zrobić reset, czy może jednak go zrobić i ponownie zacząć od [...]
witam, na wstepie pisze ze szperałem po forum i co sie dowiedziałem to sie dowiedziałem, ale teraz mam pytanie ( jak zwykle )do tych, co znaja to z praktyki. Głównie zależy mi na kształcie mięśni ( ogólnym ich powiększeniu, ale ze w tej chwili cwicze systeme masowym to aby nie doszło do stagnacji muszę cos zmienić. I mysle że w tej sytuacji [...]
[...] 3x12 Wiosłowanie z pomocą wyciągu dolnego 3x12 MC 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Bede cwiczył 4 x w tygodniu: pon: A wt:B sr:wolne czw: A Pt: B sob,niedz: wolne I jak? Jakieś sugestie? ma to ręce i nogi? Poozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok z [...]
Witam, Mam mały dylemat dotyczący podciągania się na drążku. Od dziś mam dostęp do drążka jak w linku reg forum i nie wiem jak najlepiej z niego korzystać. Jak widać na zdjęciu posiada on 6 rączek za które można się podciągać a jeżeli chodzi o samo podciąganie to ciągle gdzieś słyszę żeby podciągać się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. Jak [...]
